『つらい腰痛がす～っと消える！ 1分腰ゆるめストレッチ』 （たかツキなほり、西良浩一／KADOKAWA）第5回【全8回】
「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」と話すのは徳島大学整形外科の西良浩一教授。腰痛治療のスペシャリストで、数多くのトップアスリートを担当してきた名医です。教授が発案したメソッドをマンガ&イラストでわかりやすく解説したのが書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』（KADOKAWA）。胸と股関節を中心に身体をほぐして、腰への負担をゆるめる「腰ゆるめストレッチ」を紹介しています。今回はこの本の中から、腰痛改善に向けて「腰を酷使しない身体の使い方をクセ付ける」ために効果的な方法をお伝えします。
※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。
横胸伸ばし
1 イスに腰かけて骨盤を立てる
2 片腕をまっすぐ上にあげもう片方の手でイスの座面をつかみ両脚を腰幅に広げる
3 両足の裏で床を踏みしめたら4秒かけて鼻から息を吸い、口から息を吐きながら6秒かけて上げた腕と胸をゆっくり斜め上に伸ばし3回ほど深呼吸する。口から息を吐きながら5秒かけて2の姿勢に戻る
▶1〜3を左右1セットずつ
やってみた...
