ゆっくり呼吸
1 あおむけに寝てひざを直角に立てる口から一息吐き出してお腹を軽くへこませる
2 鼻から息を4秒かけてゆっくりと吸い込む
3 口から息を8秒かけて細くゆっくりと吐き出す
▶1〜3を5セット
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【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと
（たかツキ なほり, 西良 浩一／KADOKAWA）
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※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。
