太りやすい「夜10時から朝3時」。では食べても太りにくい時間は？／ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾

ここまでのポイントと補足

◆良い食事を良いタイミングで食べよう！

いつ、なんの食材を、どんな調理法で、どれくらい食べる？
より痩せやすい選択を積み重ねることが大切だよ。

◆朝ごはんはダイエットの味方！

朝ごはんで食物繊維をとると、その次の食事で血糖値の急上昇を抑える効果があるんだって。
忙しいときもとりあえず食物繊維とたんぱく質はとっておこう。

◆おやつは食後2時間以上経ってから

糖質が低いおやつを少量、食後2時間以上経ってから食べると下がり始めた血糖値を止めてくれて、次の食事で食べすぎるのを防げるよ。

◆朝、食欲がない人は？

もしかしたら前日の夜ごはんが多かったり時間が遅かったりして、まだ消化しきれてないのかも。
遅くとも21時までに夜ごはんを済ませるのが理想だけど...

◆夜ごはんの時間が遅くなるときは分食に！

17〜18時くらいに炭水化物メインの軽食をとってエネルギーを補給して、帰宅後に糖質の少ないおかずだけ食べれば太りにくいよ。夜ごはんを2回に分けるイメージ。