『体型がなんかビミョーなぐ～たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』

ぐ～たらしたい度MAX...でもやれる！
「足首回し」

前後10回ずつ×左右1セット

1　長座で座り、右ひざを曲げて左脚の上にのせる。

2　右の足指のあいだに左手の指を通す。足裏と手のひらをピッタリ合わせる。

3　ゆっくり円を描くように足首を前へ10回まわす。

4　足首を後ろへ10回まわす。左脚も同様に行う。

ぐ～たらしたい度MAX...でもやれる！
「股関節＆お尻ストレッチ」

左右30秒ずつ×1セット

1　あお向けに寝転ぶ。ひざを三角に立て右脚を組む。

2　両脚を持ち上げて引き寄せる。

3　両手をひざの上に置き30秒キープ。左脚も同様に行う。

ぐ～たらしたい度MAX...でもやれる！
「あお向けツイスト」

左右5呼吸ずつ×1セット

1　あお向けになり右ひざをお腹の前に引き寄せる。左脚は下に伸ばす。

2　身体を左向きに倒し両手を合わせて胸の前に伸ばす。

3　右手が頭上を通るように右腕を大きく開く。

4　大きく息を吸ってお腹をふくらませ息を吐いてお腹をへこませる。この呼吸を5回くり返す。3 2 1の順であお向けに戻り反対も同様に行う。

ぐ～たらしたい度MAX...でもやれる！
「骨盤ずらし」

左右1回ずつ×5セット

1　正座になり、両手を組んで腕を前に伸ばし、頭上に持ち上げる。

2　お尻を右にスライドさせお尻の右側だけをゆっくり床につける。

3　下腹に力をこめてお尻を持ち上げ1の姿勢に戻る。

4　左側も同様に。左右交互に5セット行う。

ぐ～たらしたい度MAX...でもやれる！
「鎖骨ストレッチ」

左右1セットずつ

1　あぐらで座り、右腕を横に伸ばす。手のひらを天井に向ける。

2　肩を内側にふんわりまわし、手のひらを後ろに向ける。

3　右腕を下ろし手の甲を背中につける。そのまま30秒キープ。

4　おへそから上を右にひねりさらに30秒キープ。

5　上半身をゆっくりと正面に戻し腕をほどく。左腕も同様に行う。