座っていればどこでもOK！ 筋力ゼロでもできる「骨盤の歪み改善」「お腹の引き締め」／1分最弱筋トレ

骨盤のゆがみ改善「ひざプッシュ」

1　イスに座り太ももにこぶしか丸めたバスタオルをはさむ

2　両ひざに力を入れて６秒押し合う×10セット
【ちょこっとメモ】
内ももに効いている感覚がしなかったら腰を少し丸めてみて！

お腹の引き締め「片腕クロス」

1　イスに座り手の裏を反対側のひざの外へつける

2　息を吐きながら手を前に滑らせていきお腹に効いてきたところで止め６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
2の時、カラダが手のほうへ傾かないよう注意しよう！