布団やベッドの上でもOK！ 筋力ゼロでも寝ながらできる脚の引き締め「筋トレ」／1分最弱筋トレ

肋骨のゆがみ改善「うつぶせ呼吸」

1　横になり脚を直角にする

2　上半身をうつぶせにして《10秒かけて口から息を吐く⇒５秒かけて鼻から息を吸う》を２回行う×左右１セット
【ちょこっとメモ】
1の時、脚を直角にするのがツラい人は伸ばしてもOK ！

脚の引き締め「うつぶせバタバタ」

1　うつぶせになってバンザイをする

2　ひざを床につけたまま１分間両脚をゆっくりバタバタさせる
【ちょこっとメモ】
あごが上がらないよう、おでこを床につけておこう。腕と脚を連動して上げ下げしてもOK ！