太もも前の筋肉をきたえる「Ｌ字足上げ」
1 イスに座り片足を上半身と直角になるまで上げ６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
足を上げるのがツラい人は自分のできる範囲まででOK！
お尻の筋肉をきたえる「片足浮かし」
1 壁に手をついて片脚を後ろに引いて足先を浮かし６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
ひざは曲げないように！ お尻の筋肉を感じられない人は使っている筋肉を触って意識してみよう！
（たかツキ なほり ／KADOKAWA）
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