肩の筋肉をきたえる「肩バンザイ」
1 両腕をまっすぐ床と平行にして広げ1分キープ
【ちょこっとメモ】
きつい人はひじを曲げてもOK！
立ったり座ったりしてもできるのでやりやすいほうでやってみてね！
肩甲骨周りの筋肉をきたえる「壁ブリッジ」
1 ひじを90度に曲げて壁に腕をつき、まっすぐ立ったところから足1つ分壁から離れ腕に体重を乗せ30秒キープ×左右1セット
【ちょこっとメモ】
肩がすくまないようひじをしっかり90度に保とう！
（たかツキ なほり ／KADOKAWA）
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