「第二の心臓」ふくらはぎをほぐしてむくみや冷え対策を！プロに教わる脚回りのリンパストレッチ

【ふくらはぎほぐし】

ふくらはぎ全体をほぐすことで、血圧降下を狙うストレッチです。むくみの解消や頭痛、首のこりなどにもお役立ち。やや強めの力加減でOKです。
＜片脚15秒ずつ＞
（1）床やベッドの上などに寝転がり、ひじを立てて上半身を起こす。片方の脚の膝を立て、反対側の脚のふくらはぎをその上にのせます。

（2）上にのせた脚を前後に動かすようなイメージで、腓腹筋やヒラメ筋などふくらはぎの筋肉を伸ばすよう、マッサージを行って。

【足指ストレッチ】

ふくらはぎの骨回りの筋肉に効きます。運動不足の人は脚がつりやすいのでご注意を。股関節や膝の痛み、姿勢の改善にも効果的。
＜（1）～（3）を15秒×2回＞
（1）床やベッドの上などに腰を下ろし、軽く膝を立てます。その後、足指をできるだけ強くギュッと握ります。

（2）足指を握ったまま、足先を横に倒したり戻したりを10秒間繰り返します。

（3）写真のように、足裏を合わせるような姿勢をとり、膝先をブラブラと動かして脚全体をリラックスさせます。（1）～（3）を再度繰り返します。

※この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2025年3月号に掲載の情報です。

構成・取材・文／和栗 恵　撮影／齋藤ジン　モデル／氷川よし子（splash）　

ゆう先生のYouTubeチャンネル
『ゆう先生【美容整体塾長】【京都の整体院悠】』

＜教えてくれた人＞

理学療法士、整体師
ゆう先生

京都市で完全予約制の「整体院 悠」を経営。腰・肩・膝の痛みに苦しむ多くの患者に寄り添い、再発防止のセルフケアも指導。若手整体師の指導も行う。YouTubeチャンネル『ゆう先生【美容整体塾長】【京都の整体院悠】』は、登録者数140万人を突破。