「そるだけ」だから暑い日でもOK！ ぽっこりおなか解消の簡単体操【理学療養士が解説】

運動をした方がいいとわかっていても、暑すぎて何もできない、という人も多いのでは？　でもそのままでは気になる「ぽっこりおなか」は解消できません。そこで今回は、理学療法士 ヨガインストラクター中村尚人（なかむら・なおと）さんに、「そるだけ体操」を教えてもらいました。指示の通りにそりながら呼吸をするだけ。ぜひ試してみてください。

※この記事は月刊誌『毎日が発見』2022年7月号に掲載の情報を再構成したものです。

基本のそるだけ体操ができたら

横にそる

右ひじを上に向けて横にそる。2呼吸する

反対側も同様に横にそる

【NG】体を横に倒す

つぶれている方の体側を意識してしまうと、わき腹がしっかり伸びてこない。

【NG】骨盤を動かす

骨盤を左右に動かしてしまうと、わき腹を鍛えられない。

基本のそるだけができない人はそる前の「ほぐし体操」をやってみましょう

基本のそるだけ体操ができたらひねってそる

左ひじを後ろ斜め上へ向け、ひねりながらそる。2呼吸する

反対側も同様にひねりながらそる

【NG】体が丸まっている

視線を下に向けると、わき腹がしっかり伸びない。

【NG】体がそれていない

横にひねるだけでは、わき腹がしっかり伸びてこない。

取材・文／オフィス・エム（寳田真由美）　撮影／西山輝彦　体操モデル／中野めぐみ（Studio TAKT EIGHTピラティスインストラクター）

理学療法士 ヨガインストラクター
中村尚人（なかむら・なおと）さん

Studio TAKTEIGHT主宰。理学療法士として12年間臨床を経験する中、ヨガと出合い、医学的に正しく効果的なヨガを伝えている。『「そる」だけでやせる腹筋革命』（飛鳥新社）など著書多数。