まずは自分の姿勢のクセをセルフチェック！ 「もれない体づくり」に必要なものは／もれ止めエクサ

姿勢のチェック法１
足裏バランスのやり方

正しい姿勢で立てているかをチェックします。

インナーユニットを使って骨盤底筋をまっすぐ立たせている人は、かかと立ち、つま先立ちでもふらつきません。

（1）まっすぐ立つ

両足を腰幅に開いて立つ

（2）かかとを上げる

軽く息を吸ったら、両手を上げて、息を吐きながらかかとを上げる

【これができればOK！】かかと上げ

□つま先立ちでも立位が安定する
□お腹が突き出ない

（3）つま先を上げる

軽く息を吸ったら、両手を上げたまま、息を吐きながらつま先を上げる

【これができればOK！】つま先上げ

□身体が後ろに傾かない
□背すじが伸びる感覚がある
□床をしっかり踏んでいる感覚がある

簡単な動作で体の「クセ」「変化」がわかる！
「足裏バランス」は、１週目の「もれ止めエクサ」の前後での体の変化のチェックに便利です。「立ったときの安定感」に変化があったなら、インナーユニットが働くようになり、立位のバランスがとりやすくなったということです。