ウォーキング

足の筋肉を使うと、血行がよくなり足のむくみやだるさが解消されます。

自分に合った靴を選んで、散歩気分で歩く習慣をつけましょう。

「下肢静脈瘤」の症状を改善する「ウォーキング」。効果を高める「3つのポイント」とは（2）

【ポイント１】大股でスタスタ歩きましよう。ふくらはぎの収縮が強くなります。

【ポイント２】歩く時間は20分程度 が目安です。長続きするためには無理は禁物。

【ポイント３】足の不快な症状が出や すくなる午後から夕方にかけて歩きましよう。

足を高くして休む

足を心臓よりも高い位置にすると、血液が心臓に戻りやすくなります。

テレビを見たり本を読んだりしながらでもできます。

「下肢静脈瘤」の症状を改善する「ウォーキング」。効果を高める「3つのポイント」とは（3）

【ポイント１】クッションや座布団を足の下にしき、足を心臓より高い位置にしましよう。

【ポイント２】1回5 ～10分程度が目安です。時間があるときはそのまま少し眠っても。

【ポイント３】横になれないときは、イスに座って足を伸ばして台などに載せるだけでも。

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【まとめ読み】「血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方」記事リスト
「下肢静脈瘤」の症状を改善する「ウォーキング」。効果を高める「3つのポイント」とは（4）

『血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方』

（広川雅之／KADOKAWA）

最近、自分の足をじっくり見たことがありますか？謎のボコボコができていたり、青い血管がウネウネしていたり…。もしかしたらそれ、下肢静脈瘤かもしれません。本書では下肢静脈瘤のセルフケア方法「1分体操」を紹介。正しい知識を身につけ、「ボコボコ足」とサヨナラしましょう。

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広川雅之

東京医科歯科大学血管外科で静脈の病気を専門として診療を行い、内視鏡的筋膜下穿通枝切離術(99年)、日帰りストリッピング手術(2000年)、血管内レーザー治療(02年)など、下肢静脈瘤の新しい治療法の研究・開発を行っている。