足のむくみは「スキマ時間」に改善！ 効果が高い「ちょこっとスクワット」を紹介
ちょこっとスクワット
下半身に少し負荷をかけて、太ももからふくらはぎの筋肉に働きかけます、キツいと感じるかもしれませんが、できる範囲で続けてみましょう。
（1）机やイスなど安定したものを両手でつかみます。足は肩幅の広さに開き、背筋を伸ばします。
（2）お尻をゆっくり下ろします。ひざを曲げたときに、つま先の位置よりもひざが前に出ないようにして、キツいと感じるところまで下ろしたらゆっくり上げます。これを２回、1日３セット行います。
【NG】
ひざをまげたときに、つま先の位置よりもひざが前にでてしまっています。腰を引いて、つま先よりひざが出ないように。
【NG】
イスからはなれすぎていて、うまく腰を下ろせません。少し腕にゆとりが出るくらいの位置に立つようにします。
【Point】
はじめのうちは、どうしてもひざが前にでてしまうので、鏡を見て確認しながら行うといいでしょう。また、背中が丸くならないように気を付けて。
（広川雅之／KADOKAWA）
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広川雅之
東京医科歯科大学血管外科で静脈の病気を専門として診療を行い、内視鏡的筋膜下穿通枝切離術(99年)、日帰りストリッピング手術(2000年)、血管内レーザー治療(02年)など、下肢静脈瘤の新しい治療法の研究・開発を行っている。
