足のボコボコは自分で治す！ 仕事の合間にできる「足バタバタ体操」でセルフケア
足首回し
基本の足バタバタ体操の応用です。バタバタ体操の後に足首回しも行うと、さらに効果がアップします。
（1）イスに浅く腰掛けて、背もたれに背中をつけます。足は肩幅の広さに開き、両手は座面の脇を軽く握ります。
（2）つま先で円を描くように、外回り、内回りとグルグル回します。
（3）それぞれ５回ずつ１日３セット行います。片方ずつでも両足同時でもかまいません。
逆自転車こぎ
足全体を使った体操です。足バタバタ体操や足首回しを一緒に行うと、より効果があります。「１、２！１、２！」と声に出すとやりやすいでしょう。
（1）イスに浅く腰掛けて、背もたれに背中をつけます。足は肩幅の広さに開き、両手は座面の脇を軽く握ります。
（2）足を持ち上げて、自転車のペダルをこぐのと逆向きに回します。左右の足を交互に１０回転ずつ３セット繰り返します。
（広川雅之／KADOKAWA）
最近、自分の足をじっくり見たことがありますか？謎のボコボコができていたり、青い血管がウネウネしていたり…。もしかしたらそれ、下肢静脈瘤かもしれません。本書では下肢静脈瘤のセルフケア方法「1分体操」を紹介。正しい知識を身につけ、「ボコボコ足」とサヨナラしましょう。
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広川雅之
東京医科歯科大学血管外科で静脈の病気を専門として診療を行い、内視鏡的筋膜下穿通枝切離術(99年)、日帰りストリッピング手術(2000年)、血管内レーザー治療(02年)など、下肢静脈瘤の新しい治療法の研究・開発を行っている。
