過ごしやすい気候になると、気持ちも前向きになるもの。何かを「変わりたい！変えたい！」と思うことはありませんか？　ダイエットやスポーツ、語学の勉強や、はたまた将来に備えて節約を始めるなど......。目標がクリアできたときを想像するとワクワクします。けれども、どこかで「自信がない」「できない」と感じてしまうこともありませんか？

書籍『頑張らずにうまくいく 自分を変える「脳」の習慣』は、脳科学、認知科学を長年研究してきた著者が「記憶」と「脳の仕組み」に着目し、「自信」「行動力」「感情」への対処法について解説。どのようなアプローチをすると"頑張らずに"なりたい自分に近づけるのか、変われるのかがわかる一冊です。

　

記憶をプラスに変え、悪い思考パターンから抜け出す

転職や結婚といった大きな節目だけではなく、毎日の献立決めやヘアサロンの予約といった日常も含め、人生は常に選択や行動を必要としています。

実は、「意思決定」や「好き嫌い」には過去からの「記憶」が大きく影響しており、自分の意識とは関係なく、行動や感情などを「記憶」にコントロールされていることもあるのだそう。

したがって、まずは自己の思考や感情を含めた「記憶」を観察、把握すること、マネジメントすることが大切なのだといいます。肝心なのは、これまでの経験で「できなかった」ことよりも「できた」ことに注目し、記憶を"プラス"に変えること。そう、記憶は変えることができるのです。

「記憶のマネジメント」を意識して行うことで、記憶を良い意味付けに変換させ、考え方のクセや悪い思考パターンの悪循環から抜け出すことができれば、思い通りの人生に一歩近づけそうです。

　

まずは背中を伸ばして自信を高める

また、体の動きやポーズを使って、最高の精神状態だった記憶を引き出しやすくする方法もあります。「アンカリング」と呼ばれる手法で、一つのポーズを最高の精神状態だった記憶と結びつけることで、ポーズをとった瞬間にその記憶にアクセスできる、というもの。

本書では、自分ラグビーの五郎丸選手がキックの前にしていた手の指を使ったポーズや、野球のイチロー選手がバッターボックスでとるポーズなどが、その好例として挙げられています。

精神状態を良くするには、背中を伸ばす、体を伸ばすだけでもOKだとか。精神状態が変われば、行動や結果も変わり、それが新たな記憶となって、自信を高めることができるといいます。体の動き以外にも、自信を高めるアイテムとして、身に着けるものやテーマ曲を決めておくのも有効なようです。

自分の「脳」とじっくり作戦会議をして、自分を変える目標にラクラク到達したいものですね。

文／小林みさえ