しっとりうま味もアップ
漬け込みレシピ
食材を玉ねぎ麴で漬け込んでおくとおいしくなります。焼くだけでよいので調理もラクラク。下ごしらえしてストックしておくのがおすすめです。
肉:鶏肉だけでなく、牛肉や豚肉もおすすめ。
1人分205kcal／塩分1.1g
材料（2人分）
鶏もも肉（皮付き）...1枚
きゅうり...1本
玉ねぎ麴...大さじ4
すし酢（市販品）...小さじ1
赤とうがらしの輪切り...少々
作り方
（1）鶏もも肉は皮を上にしてまな板に置き、破裂防止に皮に包丁の先を5回ほど刺す。
（2）ジッパー付き袋に入れ、玉ねぎ麴を加えて袋の外から押さえ、冷蔵する。30分ほどで漬かる。
（3）オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、玉ねぎ麴を軽く除いた鶏肉を皮を上にしてのせ、上にもアルミホイルをかぶせて強で10分、火が通るまで焼く。
（4）きゅうりは2～3mm間隔で切り込みを入れ、裏返して斜めに2～3mm間隔に切り目を入れ、両端を落とし、2cm幅に切り離す。ポリ袋に入れ、すし酢と赤とうがらしを入れ、口を閉じて10分ほどおく。
（5）器に（3）を切って盛り、（4）を添える。
冷蔵で3日、冷凍で1カ月保存できる。
※保存期間は目安です。保存状態などにより異なる場合もありますのでご注意ください。
※保存袋は十分に乾燥した清潔なものを利用ください。
魚:鮭やタラなど季節の魚を漬けてください。
1人分138kcal／塩分1.1g
材料（2人分)
さば...2切れ
玉ねぎ麴...大さじ2
大根おろし...適量
青柚子（半分に切る）...1個
作り方
（1）さばはジッパー付き袋に入れ、玉ねぎ麴を加えて袋の外から押さえ、冷蔵する。30分ほどで漬かる。
（2）10cm幅×20cm長さのクッキングシートで玉ねぎ麴を軽く落とした（1）を挟み、フライパンにのせる。
（3）弱火で3分加熱し、クッキングシートに挟んだまま裏返し、弱火で3分焼く。器に盛り、大根おろしと青柚子を添える。
冷蔵で3日、冷凍で1カ月保存できる。
※保存期間は目安です。保存状態などにより異なる場合もありますのでご注意ください。
※保存袋は十分に乾燥した清潔なものを利用ください。
野菜:漬けた時間によって味が変化します。
少し長く漬けると濃い味に。
1人分28kcal／塩分1.0g
材料（2人分)
きゅうり...1本
大根...100ｇ
にんじん...30g
なす...1本（75g）
玉ねぎ麴...大さじ4
作り方
（1）きゅうりは皮をしま状にむき、2つに切り、大根は皮をむいて縦4つ割りにする。にんじんは皮をむく。なすはへたを落とし、皮をしま状にむく。
（2）ジッパー付き袋に玉ねぎ麴を入れ、（1）を加えて冷蔵する。1時間ほどで漬かる。軽く洗い、切って器に盛る。
冷蔵で5日保存できる。
※保存期間は目安です。保存状態などにより異なる場合もありますのでご注意ください。
※保存袋は十分に乾燥した清潔なものを利用ください。
