サッカー日本代表・酒井宏樹が語る、自分の体の見直し術／リセットする力

フランスの名門マルセイユで不動の地位を確立し、サッカーワールドカップロシア大会での活躍が期待されるサッカー選手、酒井宏樹。しかし彼は「弱気」で「人見知り」という性格の持ち主だった...。
サッカー選手に不向きなその性格をいかにして克服してきたのか？　本書『リセットする力「自然と心が強くなる」考え方46』で、その具体的な方法を探っていきましょう。

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第三者にも自分を客観的に見てもらう

マルセイユに移籍するとき、僕のなかにあるテーマがあったのです。

「マルセイユというビッグクラブで自分が通用したら、この先もチャンスはある。そのためにも自分がやれることは全部やろう。それをやってダメなら日本に帰ろう」
実際、やれることを全部やってここまで成長できたので、僕がやってきたことは間違いではなかったのだと思います。では、具体的には何をしたのか。

まず、自分の体を見直すことから始めました。ハノーファーからマルセイユへの移籍が決まり、シーズンオフで日本へ帰国したときに、柏レイソルのトレーナーである赤井寛之さんに体を見てもらい、筋肉のつき方やバランスをチェックしていただきました。

すると、ドイツで強靭なヨーロッパの選手と対等に渡り合うため無理に筋肉をつけたことが原因で体のバランスが崩れ、常にハムストリング（太もも裏の筋肉）に痛みを抱えている状態でした。赤井さんに細かく見てもらうと、臀部（でんぶ）の筋肉をうまく使えておらず、片脚立ちのバランスも非常に悪いことが判明しました。そのことでハムストリングに負担がかかっていたようです。

　
自分の感覚を大事にしてあげる

ドイツに行く前まで確かにあった「自分の思ったとおりに走れる」という感覚は、ハノーファー時代にはあまり感じることができなくなっていました。そこで、マルセイユで挑戦するためにも、また自分の思いどおりに動かせる体にしたいと思い、赤井さんに改善プログラムをつくってもらうことに。

フィジカルコンタクトは筋肉量よりも、体を相手にぶつけるタイミングのほうが大切。であれば無駄な筋肉をつけるのをやめて、自分に合った筋肉をつけようと考えました。

マルセイユのフィジカルコーチに相談すると、彼も僕の意見に賛同してくれて、筋トレでは必要以上の重量で追い込むより、自分の体重よりプラス５キロの錘（おもり）で筋肉のバランスや協調性を意識した取り組み方に変えていきました。それによって自分の体を思いどおりに動かせる感覚が蘇り、このトレーニング法は自分には合っているという結論に達しました。マルセイユに来てから、ハムストリングの痛みはまったくありません。

他にも血液検査をして、食事のアレルギー反応を調べたり、昼寝を含めた睡眠のとり方、ウォーミングアップの方法、クールダウンの仕方、マッサージは試合の何日前にやるのが自分には合っているのか、などいろいろ試しながら自分に合ったものを探していきました。

警告（イエローカード）の累積で出場停止になったときには１週間時間ができますから、赤井さんへ連絡して、その期間だからこそ取り組めるメニューを考えていただいています。その他に、毎年シーズンを通してのメニューもつくってもらっているため、赤井さんには感謝の気持ちでいっぱいです。

自分ができることはすべて試して、細かいところまで突き詰める。重要なのは、それを習慣化して継続すること。ルーティン化させて日常に取り込むことができれば、当たり前のことのように継続ができます。だから僕はグラウンドに残る時間が多くなりましたし、チームで最後にクラブハウスを後にするのは、いつも僕かディミトリ・パイェのどちらかです。

　

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撮影／千葉 格