『体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動』 （著：澤木 一貴 、監修：國本 充洋／KADOKAWA）第4回【全7回】
年を重ねてもパワフルな「体力おばけ」のような人がいる一方で、疲れやすく病気がちな人もいます。雑誌『Tarzan』で活躍するトレーナーの澤木 一貴さんによれば「『体力おばけ』とは、日常生活での小さな積み重ねの結果、疲れにくく、動きやすく、健康を保てる状態が身についている人」のことなんだとか。澤木さんと医師の國本充洋先生が監修した書籍『体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動』（KADOKAWA）では、「行動体力(身体を動かす力)」と「防衛体力(病気やストレスに打ち勝つ力)」を向上させるための、知識とトレーニング法を紹介しています。さらに、大人世代が実践できる効率的な独自メソッドも公開。「やりたいこと」を諦めないために、今日から無理なく体力づくりを始めましょう！
※本記事は澤木 一貴 (著)、國本 充洋 (監修) による書籍『体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動』から一部抜粋・編集しました。
【スゴイ運動】バックステップ
片脚での安定性と筋力を強化
なぜ、この運動がいいのか
バックステップは、片脚ずつ動かす「左右非対称」のエクササイズであり、普段の歩行や段差の昇り降りなど、片脚で支える場面が多い日常生活に直結した動作です。
とくに後ろに足を引いてしゃがむという動きは、前方への負荷が少なく、膝関節に優しいことが大きな特長です。
そのため、膝のトラブルが心配な方や運動にブランクがある方でも、安全に取り組みやすい種目です。
また、スタンドアップでは両脚で体を支えますが、バックステップでは片脚ずつ荷重がかかるため、筋力の左右差を補正しやすく、バランスの取れた体づくりに役立ちます。
さらに、後方に脚を引く際には自然と体幹が働き、姿勢の安定性やバランス能力が養われます。これは転倒予防にも直結する非常に重要な要素です。
片脚の踏ん張りを強化しながら、可動域を広げる効果もあるため、「足が出にくい」「ふらつく」といった加齢に伴う悩みにもアプローチできます。
片脚での踏ん張りが必要なため、体幹や股関節まわりも自然に強化されます。
つまり、バックステップは「衰えやすい機能を効率よく鍛えられる」実用性の高いエクササイズなのです。
