『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』 （鎌田 實／アスコム）第5回【全8回】
医師の鎌田實先生が考える「長生き」とは「90歳を過ぎても自分の足でお出かけし、人生を謳歌すること」。先生いわく、そのためには「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」、すなわち「筋肉・骨・血管・脳・腸」の5つの力が不可欠なんだとか。その5つを元気にするため、先生が50年の経験をもとに考案したのが「長生きかまた体操」。この体操は1日たった3分、朝・昼・夜、それぞれの時間帯に合わせた30秒ずつの簡単な動きで、眠っていた体を目覚めさせ、疲れを癒やします。先生の著書『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』（アスコム）には、77歳のいまもスキーや筋トレを楽しむ鎌田先生の元気の秘密が詰まっています。今回はこの本から、一生動ける体を目指すための「がんばらない体操」をご紹介します。
※本記事は鎌田 實（著）による書籍『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』から一部抜粋・編集しました。
スクワットで全身運動！バンザイスクワット
やるのは：朝
所要時間：30秒
ここに効果的！：筋肉／血管／脳
どんな体操？
ぼくが長年提唱し続けているスクワットに「バンザイ」の動きを取り入れて、全身運動に改良しました。名づけて「バンザイスクワット」。毎日楽しくリズミカルに続ければ、体重は減り、お腹まわりもスッキリです！
1．足を肩幅に開き、まっすぐに立ちましょう。両手を上げ、大きく息を吸って準備します。
2．息を吐きながら、腕をゆっくり前に下ろします。同時にお尻を突き出しながらひざを曲げていきます。
3．手を腰の上まで回し、ひざの角度は45度くらいまで曲げ、息は吐き切ります。
4．息を吸いながらゆっくりと1の位置に戻ります。2～ 4をあと5回繰り返します。できるようになったら10回、目標は50回！
