『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』 （鎌田 實／アスコム）第3回【全8回】
医師の鎌田實先生が考える「長生き」とは「90歳を過ぎても自分の足でお出かけし、人生を謳歌すること」。先生いわく、そのためには「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」、すなわち「筋肉・骨・血管・脳・腸」の5つの力が不可欠なんだとか。その5つを元気にするため、先生が50年の経験をもとに考案したのが「長生きかまた体操」。この体操は1日たった3分、朝・昼・夜、それぞれの時間帯に合わせた30秒ずつの簡単な動きで、眠っていた体を目覚めさせ、疲れを癒やします。先生の著書『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』（アスコム）には、77歳のいまもスキーや筋トレを楽しむ鎌田先生の元気の秘密が詰まっています。今回はこの本から、一生動ける体を目指すための「がんばらない体操」をご紹介します。
※本記事は鎌田 實（著）による書籍『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』から一部抜粋・編集しました。
呼吸が深くなり、腸も目覚める！「体側伸ばし＆腸ひねり」
やるのは：朝
所要時間：30秒
ここに効果的！：筋肉／血管／腸
どんな体操？
ぼくの1日は、「体側伸ばし」と「腸ひねり」からスタート。体側と呼ばれる体の横のラインを伸ばすと、呼吸筋がやわらかくなり、日中の呼吸も自然と深くなります。自律神経が整い、姿勢も改善。さらに、腸をひねってしっかりと目覚めさせ、快適な１日をはじめましょう！
1．足を肩幅より広めにして立ちます。頭の上で両手をひねるようにして組み、大きく息を吸って準備します。
2．ゆっくり息を吐きながら体を横に倒します。息を吐き切ったら、次は吸いながら体を起こしましょう。
3．反対側も同じように行います。腕からわきの下、倒した側の内ももがしっかり伸びていることを意識しましょう。
4．ゆっくり息を吐きながらお腹をひねります。息を吐き切ったら、次は吸いながら体を正面に戻しましょう。
5．反対側も同じように行います。足腰は動かさないこと。下半身を固定することで、腸やほかの内臓をしっかり刺激できます。
