『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』 （鎌田 實／アスコム）第4回【全8回】
医師の鎌田實先生が考える「長生き」とは「90歳を過ぎても自分の足でお出かけし、人生を謳歌すること」。先生いわく、そのためには「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」、すなわち「筋肉・骨・血管・脳・腸」の5つの力が不可欠なんだとか。その5つを元気にするため、先生が50年の経験をもとに考案したのが「長生きかまた体操」。この体操は1日たった3分、朝・昼・夜、それぞれの時間帯に合わせた30秒ずつの簡単な動きで、眠っていた体を目覚めさせ、疲れを癒やします。先生の著書『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』（アスコム）には、77歳のいまもスキーや筋トレを楽しむ鎌田先生の元気の秘密が詰まっています。今回はこの本から、一生動ける体を目指すための「がんばらない体操」をご紹介します。
※本記事は鎌田 實（著）による書籍『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』から一部抜粋・編集しました。
就寝で縮んだ体を伸ばし、「腸ひねり」でお腹のガス出し
睡眠中に固まった筋肉をほぐして血流をよくし、体中に血液を行き渡らせるためにも、朝一番のストレッチは欠かせません。
とくに大切なのが、わきの下から腰にかけての、体の横のライン（体側）です。
ここをしっかり伸ばすと、横隔膜や肋間筋などの「呼吸筋」がほぐれて呼吸が深くなり、自律神経を整える働きがあります。朝のだるさは自律神経の乱れが原因であることも多いため、朝一番で、しっかり体の横を伸ばしておきましょう。
かまた体操では、手を頭の上で組むときに、ひねりを入れる点もポイント。この動きによって、二の腕の側面から腰までがピンと張りつめて、しっかりと伸びる効果を実感できます。ただし、難しい場合は普通の組み方でもオッケーです。
また、体を倒す際には、倒す側の足のつけ根から太ももの内側までを伸ばすことも意識してください。ここがやわらかくなることで、歩行がスムーズになります。
体側をしっかりと伸ばしたら、次は「腸ひねり」。１日を気持ちよくスタートさせるために、自律神経や免疫機能にもかかわる腸を刺激して、しっかり目覚めさせましょう。幸せホルモン・セロトニンも腸でつくられます。
かまた体操は、体をまっすぐに伸ばした姿勢でお腹をひねることで、よりダイレクトに"ひねり"を腸に伝え、腸のぜん動運動を促します。睡眠中にたまったガスもしっかりと出て、スッキリとしたお腹で朝食を食べられるようになります。
【だから効果的！】体側伸ばし＆腸ひねり3つの効果
（1）筋肉がほぐれて体中に血液が行き渡る！
（2）朝のだるさを解消し免疫力を上げ幸せホルモンも分泌！
（3）睡眠中にたまったガスを出し排便をスムーズに！
腰痛予防にも！
腸ひねりは、わき腹の腹斜筋も同時に鍛えることができます。さらに、腰椎や骨盤の位置を正しく保ち、腰痛の予防や改善にも役立ちます。ウエストをひきしめ、立ち姿も美しく！
