「座ってできる」太もも裏伸ばし
1 イスに浅く腰かけたら骨盤を立てる片足を前に伸ばしてかかとを床につけつま先を上げる両手は腰に当てる
※耳・肩・腰を一直線に！
2 口から息をゆっくり吐きながら上半身を一直線に伸ばしたまま6秒かけて身体を前に倒す
※お腹をへこませながらおへそを太ももに近づけるイメージ
3 鼻からゆっくり息を吸いながら4秒かけて1の姿勢に戻る
▶1〜3を左右3セットずつ
【腰痛治療の世界的名医が教える】「寝ながら」「座って」できる太もも裏伸ばしストレッチ
（たかツキ なほり, 西良 浩一／KADOKAWA）
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※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。
