最強！「通常スクワット」でいつまでも若い自分をキープする／スクワット

スクワットは毎日の生活を気持ち良く送るために、そしていつまでも自分の足で歩くために必要な「下肢の筋肉」を一度に強化できる最強の運動です。いまブームになっている理由は、手軽なのに効果が高いから。運動が苦手な人でもできるスクワットを、伊奈病院整形外科部長の石橋英明先生に伺いました。

前の記事「冷え性・運動不足まで解消できる「ハーフスクワット」がすごい／スクワット（２）」はこちら。

　

あなたに適したスクワットをチェック！

■ ジムに週3 以上で通っている
■ 毎日、散歩またはウオーキングをする
■ いままでひざが痛くなったことはない
■ 歩くときの姿勢に気を付けている
■ 足の指でグーチョキパーができる
■ 努力するのが好き
■ 昔からO 脚またはX 脚
■ ストレッチを習慣にしている
■ 忙しく動いていることが多い
■ 電車に乗るときはいつも立つ、または立っていても苦でない

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上記が当てはまるあなたは「スクワット大御所」。
通常スクワットでいつまでも若い自分が目標！

　

1回で10秒　５～１０回を1日２～３セット　×週3回

スクワット大御所の目標
●スイスイ動ける
●健康トラブルの減少
●食べても太りにくい体質

それでは始めてみましょう！

１

足を肩幅に開きつま先を30°外に向けて立つ

　

２

腰を後ろにゆっくり引いていく

　

３

手を水平に伸ばしてバランスを取りながら腰を下ろす

　

↓正面から見ると↓

　

↓これはNG↓

　

４

ゆっくり手を下ろしながら腰を上げる

　

５

姿勢を正して元の直立に戻る

　

まだまだ頑張れちゃう超大御所さんは
「ペットボトル持ち」を試してみましょう！

１

両手で3㎏までのペットボトルを持って立つ

　

２

ペットボトルを持ったまま腰を後ろに引いてスクワット

◎ワンポイントアドバイス
スクワットは角度をつけるほど強度が増します。慣れないうちは無理をしないでくださいね。もし、ひざに痛みが出たら間違ったスクワットをしている証拠です。ひざがつま先より前に出ていないか再確認しましょう。

　

次の記事「スクワットにプラスα！　「ふくらはぎ」を鍛えてスイスイ歩こう／スクワット（４）」はこちら。

取材・文／荒井さやか　撮影／木下大造　ヘアメイク／野崎裕子　モデル／土谷 麻（オフィス美江）