【40秒のセルフ整体】腰が痛い、動かしにくい方におすすめ。腰の深部をほぐすストレッチ

『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』 （ゆう先生／KADOKAWA）第3回【全9回】

YouTubeチャンネル登録者134万人（2024年9月現在）の大人気整体師・ゆう先生。その著書『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』（KADOKAWA）では、溜まった老廃物を流して代謝を上げることで、リンパや血液がスムーズに流れる"巡りのよい体"をつくる「若返りセルフ整体」を紹介しています。ポイントは、1回15秒、長くても40秒でできること。家事やテレビを見ながらなど"ながら"でOKなので、長く続けられます。筋肉がガチガチになっている部位をグーッと押してゆるめ、ほぐしてのばす。簡単美容整体で一生ものの「健康きれい」な体を手に入れましょう！

※本記事はゆう先生著の書籍『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』から一部抜粋・編集しました。

【上半身流し】
固まった腰の深部にじっくり圧をかけてほぐす

腰が痛い、硬くて動かしにくい。腰にゴリゴリしたものを感じること、ありませんか？それをほぐすストレッチ法です。骨盤と背骨をつなぐ筋肉の緊張を取ると姿勢がよくなり、リンパも流れやすくなります。

1　背骨から指4本分外側を親指で押す

ラクな姿勢で立ち、両手を腰のくびれに置き、親指を背骨から指4本分外側に当ててグイッと押し込む。

このくらい指を差し込むように

2　押し込んだままゆっくりと横に倒す

【15秒】

腰の内側に向けて親指で圧をかけながら、ゆっくりと体を左右に倒す。倒したときに反対側の親指の圧はゆるめてOK。左右に往復しながら15秒おこなう。