食事を変えると、集中力が上がりミスが減る。残業が無くなる。疲れにくくなり眠くならない。ストレスが無くなる。体が締まりカッコよくなる。そして仕事が楽しくなる！
体のマネジメントには、仕事と同じように「成功法則」があるのです。
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運動をすると食欲が増すという皮肉

メタボを解消する手段として運動がダメだというわけではありません。ただ、仕事上運動に関して相談を受けることが多く、そして一般の方々の運動に対するハードルの高さのせいもあって、運動に過度の期待をもっている人が非常に多いことが問題なのです。 "運動をしたらみるみるやせる""運動しているから健康"というような過信のせいで、「やせるためにはやっぱりランニングですか？」とダイエット＝ランニングのイメージはいまも後を絶ちません。

そして「今こんなに運動不足なのだから、運動を始めたらみるみる変 化していくはずだ」と考えがちなのです。 運動だけでメタボを解消しようとすると、１カ月で350㎞走らないと維持できないという極端な運動依存症に陥ってしまうこともあるのです。

そうして、もう一つ運動の落とし穴があります。 それは運動すればするほど食欲が増してくるということ。なぜ、運動をすればするほど 食欲が増してくるかのメカニズムはあとで詳しくお話ししますが、せっかく運動でエネル ギーを消費しても、そのあとお腹がすいてごはんやパン、お菓子などを食べたり、運動後のビールが美味いとガブ飲みしてしまったら何にもなりません。

そして、運動の厄介なところは達成感が味わえることです。運動してもそれほどエネルギーを消費しないにもかかわらず、「俺は５㎞も走ったぞ」「今日も合計１時間、ウォーキングできた。俺って偉い」という達成感がわき上がってきやすいのです。そんな自分へのご褒美として食べものや飲みものをあげたくなったり、いつもより多く食べてしまったりしがちになります。

時速８㎞で 30 分、ウォーキングなら１時間歩いて消費できるエネルギーは約200㎉なのに、ご褒美に菓子パン１個を食べてしまったら軽く400㎉のエネルギーを摂ってしまうことになり、差し引き200㎉オーバーという結果になってしまいます。

私の仕事柄、現役のアスリートの知り合いが何人もいます。当然彼らの運動量は一般の倍どころか、比ではありません。そんな彼らの食事は、競技のためによく食べるといえど、 食事を２人前食べたりというところまでではありません。むしろ、単純に食事量を倍にするのではなく、必要な栄養素は倍以上摂取したり、摂りすぎてしまいがちな栄養素は抑えるようにしたりなど、上手くサプリメントなどを利用して調整をするのです。

たとえ倍近くのエネルギーを消費していても、酒やお菓子などを人並みに食べすぎれば 無駄な脂肪が当然ついてしまいます。結局大事な時期にはそういうものは抑えるようにして、食事をベースにしなければ理想の体型になれないのは、実は一般人と大差ないといえるでしょう。

ですので、たった５㎞のランニングや、フィットネスジムで複数のスタジオプログラムに参加して汗をたくさんかいたなどの達成感は、ほんの一瞬の気の緩みで水の泡にすることが可能だということだけ頭に入れておきましょう。でないと、運動の過剰評価からその後のご褒美がどんどん豪華になっていくかもしれません。

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