『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』 （ゆう先生／KADOKAWA）第4回【全9回】
YouTubeチャンネル登録者134万人（2024年9月現在）の大人気整体師・ゆう先生。その著書『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』（KADOKAWA）では、溜まった老廃物を流して代謝を上げることで、リンパや血液がスムーズに流れる"巡りのよい体"をつくる「若返りセルフ整体」を紹介しています。ポイントは、1回15秒、長くても40秒でできること。家事やテレビを見ながらなど"ながら"でOKなので、長く続けられます。筋肉がガチガチになっている部位をグーッと押してゆるめ、ほぐしてのばす。簡単美容整体で一生ものの「健康きれい」な体を手に入れましょう！
※本記事はゆう先生著の書籍『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』から一部抜粋・編集しました。
【上半身流し】
みぞおちへの刺激で呼吸を深め、代謝を促す
筋肉の緊張が続くと呼吸も浅くなってしまいがち。巡りも悪くなってしまいます。そこで呼吸を深めるのにおすすめのメソッド。みぞおちの奥の緊張をゆるめることで呼吸が自然とラクになります。
1 みぞおちの骨に沿って4本の指を押し当てて刺激する
みぞおちから指1本分外にずらし、肋骨に沿って4 本の指を押し当てる。手を丸めて指の腹を使って。
2 指で押し込んだまま上半身を左右にひねる
【15秒】
グーッと押しながら、体をゆっくりと回し、みぞおちの奥を刺激する。ひねるときにフーッと息を吐いて。左右交互に15秒繰り返す。
わったら深呼吸。お腹の緊張がゆるみ、呼吸がラクになるのを感じるはず！
