お尻にある筋肉には歩く、走る、といった脚の動きや、バランスを取る、姿勢を保つといった役割があります。他にも股関節を回転させるなど、さまざまな動きに複雑に関係しています。｢骨盤と脚の骨（大腿骨）をつなぐ、深層にある小殿筋（しょうでんきん）が衰えると前傾姿勢になりがちで、腰痛やひざの痛みなどにつながっていきます｣と話すのは、リンパティック・ストレッチ考案者の前新マミ先生。動かしにくいところなので衰えやすく、硬くなっていることも多い場所です。
お尻の筋肉をしっかり使うストレッチを教えてもらいました。
●股関節周辺のこりを取る
●骨盤を支える
●腰痛を予防する
脚ポンッ！ストレッチ（4回）
脚をしっかり引いて、ポンッ！と蹴るようなつもりで脚を伸ばしましょう。
1 あお向けになる
両手を床に伸ばして、あお向けになります。
2 片足を横に引く
片足を少し横に開きながら引き寄せます。
3 ひざを伸ばす
↑脚の外側や内ももが使われているのを感じましょう
かかとを踏んで、ポンッ！という感じでひざを伸ばします。
↑かかとから脚を閉じて元の状態に戻り、反対側も同様に行います
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構成・文／石井美佐 撮影／藤田浩司
前新マミ（まえあら・まみ）さん
1950年、北海道函館市生まれ。バレリーナ、プロダンサーとして活躍。バレリーナのためのリンパティック・ストレッチを考案。著書に『寝たままスッキリ! リンパ体操』他。