初心者におすすめ。「いすの立ち座り」を10回やるだけで疲れやすさを予防／スクワット

スクワットは毎日の生活を気持ち良く送るために、そしていつまでも自分の足で歩くために必要な「下肢の筋肉」を一度に強化できる最強の運動です。いまブームになっている理由は、手軽なのに効果が高いから。運動が苦手な人でもできるスクワットを、伊奈病院整形外科部長の石橋英明先生に伺いました。

　

あなたに適したスクワットをチェック！

■スッと立てなくなってきた
■車での移動が多くあまり歩かない
■外出は週に1、2回程度
■階段で手すりが欲しくなってきた
■背中が丸くなってきた
■半年以内に大きな病気で入院していた
■運動はあまり好きではない
■寝ている時間が長い
■家事をすることが少なくなってきた
■簡単な運動なら挑戦してみた

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上記が当てはまるあなたは「スクワット研究生」。
いすの立ち座りで疲れやすさを予防しましょう。

スクワット研究生の目標
●疲れにくい体づくり
●姿勢を正していすに座っていられる
●目覚めが良くなる

　

1回で10秒・10回×週3回
それでは始めてみましょう！

１

足を肩幅に開いていすに浅く腰かける

　

２

背筋を伸ばして前傾していく

　

３

立ちやすい角度まで上半身を前傾させる

　

４

背筋を伸ばしたままお尻を上げる

　

５

背中が曲がらないようゆっくり立ち上がる

　

６

背筋を伸ばしたまま、再びいすに浅く腰かける

　

７

背中を起こして元の姿勢に戻す

NG↓

　

ツライ人はこれで解決！

●ひざが不安定な人
→テーブルに手をつきましょう

ひざへの負担を減らせます。ただし、テーブルに体重をかけ過ぎないよう注意しましょう。

　

●ひざが痛い人
→いすにクッションを敷きましょう

お尻に高さを出すことで、スクワットの効果はそのままに、ひざへの負担を減らせます。

◎ワンポイントアドバイス
いすから立ったり座ったりするときには、必ず上半身が前に傾きますね。このとき、背筋をピーン！と伸ばして行うことで、体重移動がスムーズになります。ラクだと感じる方は、立ち座りをゆっくり行ってみましょう。

　

次の記事「冷え性・運動不足まで解消できる「ハーフスクワット」がすごい／スクワット（２）」はこちら。

取材・文／荒井さやか　撮影／木下大造　ヘアメイク／野崎裕子　モデル／土谷麻（オフィス美江）