『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃ちダイエット』 （体脂肪専門家くどう／KADOKAWA）第5回【全5回】
YouTube登録者数18万人を誇る体脂肪専門家くどう氏。もともと万年ダイエッターだったそうですが、体脂肪の落とし方を猛勉強し、3カ月で体重−10kg、体脂肪率−10%を達成。いまでは正しい理論と経験を基にした「代謝を下げずに、食事で摂取カロリーを管理する」ダイエットをわかりやすく教えています。その著書『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃ちダイエット』（KADOKAWA）には、無理な食事制限や激しい運動は一切不要、年齢による代謝の低下を考慮しつつ、体脂肪だけを効率的に落とす「ずるい食べ方」を掲載。今回はこの本の中から、理想の体と健康を手に入れるためのヒントをご紹介します。
※本記事は体脂肪専門家くどう著の書籍『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃ちダイエット』から一部抜粋・編集しました。
"定食型"の食事にすればPFCバランス◎
体脂肪だけを狙って落とすために、PFCバランスは非常に重要な役割を担っています。
「でも、PFCバランスの整った食事って、難しそう」と感じる方もいるかもしれませんが、実はとても簡単。食事の構成を「定食型」にすればOKです。
定食型の食事とは、写真のような「ご飯・パン・麺類などの主食」、「肉・魚・卵などの主菜」、「野菜・海藻・きのこ類などの副菜」、「汁物」を含む構成の食事のこと。たんぱく質、脂質、糖質のバランスが整うだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に摂れます。
