『つらい腰痛がす～っと消える！ 1分腰ゆるめストレッチ』 （たかツキなほり、西良浩一／KADOKAWA）第3回【全8回】
「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」と話すのは徳島大学整形外科の西良浩一教授。腰痛治療のスペシャリストで、数多くのトップアスリートを担当してきた名医です。教授が発案したメソッドをマンガ&イラストでわかりやすく解説したのが書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』（KADOKAWA）。胸と股関節を中心に身体をほぐして、腰への負担をゆるめる「腰ゆるめストレッチ」を紹介しています。今回はこの本の中から、腰痛改善に向けて「腰を酷使しない身体の使い方をクセ付ける」ために効果的な方法をお伝えします。
※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。
お腹へこみ
1 あおむけの状態で両脚を腰幅に開きひざを立てたら両手で腰骨を軽くつかみ鼻から息を4秒かけてゆっくりと吸い込む
2 8秒かけて口から息をゆっくり吐きながらおへそを身体の中へ引き込むイメージでお腹を軽くへこませる
3 お腹をへこませたまま8秒間自然に呼吸する
▶1〜3を3セット
もっと詳しく...
