『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』 （片倉岳人／KADOKAWA）第5回【全8回】
YouTube登録者96万人超のパーソナル・トレーナー片倉岳人さんが教える、目からウロコのダイエット法が詰まった著書『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』（KADOKAWA）。「お酒やお菓子はダメ」「粗食にしなきゃ」と思い込んでいませんか？ 本書はそんな常識を「問題ないです！」と笑顔で一刀両断します。必要なのは「0.1％の努力」だけ。根性も厳しい食事制限も不要です。今の生活を大きく変えず、ほんの少しの工夫だけで体は変わります。「もう歳だから」と諦める必要はありません。今回はこの書籍から、食生活で意識するポイントをご紹介します。
※本記事は片倉岳人著の書籍『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』から一部抜粋・編集しました。
カロリーを抑えてタンパク質を摂る
タンパク質を摂ることは優先的に考えたほうがいいと思います。それから、1日の総摂取カロリーを確認して、自分の体重が落ちるのはカロリーをどれくらい摂取したときかを把握すること。
タンパク質を摂るのが大事な理由は、筋肉量を維持し、体を引き締めやすくするためです。さらに摂ったほうがいい理由のひとつに、食欲が安定するというのがあります。タンパク質が含まれる食品は、肉や魚だったり比較的よく嚙んで食べるものが多いんです。咀嚼をしっかりすることになるので、満腹になりやすい。これでドカ食いを抑えられます。
サラダチキンをすすめるのも、こういった理由ですね。低カロリーで高タンパク質。大量に食べなくてもタンパク質を摂取でき、嚙んで食べるということもあり、「食事をした」という満足感を得やすい。僕は鶏むね肉を買ってきて自家製サラダチキンをよく作ります。自宅に低温調理器があるので、じっくりと加熱して作るんですが、鶏むね肉１枚に大体タンパク質が60gくらい含まれています。これを1日3食で食べきる。男性だったらプラスで少しタンパク質が必要ですが、女性ならほぼ目標量はクリアできるんじゃないかなと思います。
そして、タンパク質を摂ることとあわせて、カロリーを抑えることも念頭に置きましょう。カロリー管理をするためには、先ほども話した通り、記録することから始めるのがいいと思います。最近だとカロリー管理アプリもあるので、活用を。毎日じゃなくてもいいので、摂取カロリーの記録を取る習慣を身につけていきましょう。
食事の記録はなるべくサボらないように
