『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』 （片倉岳人／KADOKAWA）第2回【全8回】
YouTube登録者81万人超のパーソナル・トレーナー片倉岳人さんが教える、目からウロコのダイエット法が詰まった著書『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』（KADOKAWA）。「お酒やお菓子はダメ」「粗食にしなきゃ」と思い込んでいませんか？ 本書はそんな常識を「問題ないです！」と笑顔で一刀両断します。必要なのは「0.1％の努力」だけ。根性も厳しい食事制限も不要です。今の生活を大きく変えず、ほんの少しの工夫だけで体は変わります。「もう歳だから」と諦める必要はありません。今回はこの書籍から、食生活で意識するポイントをご紹介します。
※本記事は片倉岳人著の書籍『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』から一部抜粋・編集しました。
スタメン食を作る
食事面で大切にしたいことは、普段の自分の食事をある程度固定すること。自分が摂るべき1日のタンパク質量と、1日の総摂取カロリーを踏まえて、毎日の食事メニューを決めてしまうと、あとはそれを食べ続ければいいので、楽ちんです。その人によって食の好みもあるので、ベストなメニューを考えてみましょう。一見、ハードルが高そうに思われるかもしれませんが、たとえば朝食を振り返ってみると、トーストに卵、サラダにヨーグルトなど、大体決まっていませんか？ 毎日同じメニューを食べることってそこまで大変じゃないはずです。
ただ、完全に同じだとさすがに飽きてしまうと思うので、家事や出かける準備でバタバタしやすい朝や、何を食べようか考えるのが面倒になりがちなランチのみ固定にして、夜は自由にするといったやり方でもいいと思います。カロリー管理された食事をただ摂るだけでダイエットになると思うと、手軽ですよね。スタメン食を決めると、食事記録も取りやすくなります。
