ふくらはぎの引き締め「かかとホップ」
1 頭が天井から引っ張られているイメージで姿勢を正して立つ
2 首を真横に倒す
3 《かかとを上げる⇒床につける》を素早くボンボン跳ねるように20回行う×左右１セット
【ちょこっとメモ】
首を傾けることでバランス感覚がきたえられ、姿勢改善の効果もあり！
背中の引き締め「ひじプッシュ」
1 壁にもたれてかかとを壁から離しひじを90度に曲げる
2 肩甲骨をななめ下へ寄せながら3秒かけてひじで壁を押しカラダと壁を平行にする
3 3秒かけて2の姿勢へ戻す
4 2⇒3を10セット
【ちょこっとメモ】
2の時、カラダが壁から離れなくてむずかしく感じる人は壁を押すだけでもOK ！
