リンパ管は全身を巡っていますが、関節にはフィルターのような役割をしている"リンパ節"があります。
特に大きなリンパ節は脚の付け根、股関節周辺にそけいリンパ節というのがあり、上半身と下半身のリンパの流れに影響しています。またおなかにもリンパ液が集まってくる乳(にゅう)び槽(そう)があります。
リンパ液は全身を半日から1日かけて、とてもゆっくりと流れています。血液に心臓というポンプがあるのとは違い、リンパ管はポンプ機能がないため、流れは非常に滞りやすいものです。体の深部にあるリンパを流すためには、「筋肉を動かして使うこと」が必要です。そうすることで流れの促進につながります。
リンパ節周辺の筋肉を使うこととおなかをねじることで、全身のリンパの流れを良くするストレッチを、リンパティック・ストレッチ考案者の前新マミ先生に教えてもらいました。
ウエストねじりストレッチ 脚伸ばし編（2回）
ウエストはねじるとシェイプアップ効果もすぐに表れる場所です。
1 脚を天井方向に伸ばす
↓
手を肩と平行に床に伸ばしてあおむけになります。次になるべく腰の真上で、脚を天井方向へと、かかとから伸ばします。
2 床に脚を倒す
ひざはなるべく伸ばしたまま、反対側の床に脚を倒します。足先が床に着かなくてもOKです。
3 反対の脚も同様に
反対の脚も天井方向へ伸ばしてから、同じように反対側の床に倒します。
◎Point
かかとからグッと押し出すようなつもりで動きます。ねじるときは息を吐きながら行います。
一度脚を伸ばしてから倒します。
取材・文／石井美佐 撮影／藤田浩司 ヘアメイク／ange
前新マミ（まえあら・まみ）さん
1950年、北海道函館市生まれ。バレリーナ、プロダンサーとして活躍。バレリーナのためのリンパティック・ストレッチを考案。著書に『寝たままスッキリ!リンパ体操』他。