『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』 （片倉岳人／KADOKAWA）第4回【全8回】
YouTube登録者81万人超のパーソナル・トレーナー片倉岳人さんが教える、目からウロコのダイエット法が詰まった著書『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』（KADOKAWA）。「お酒やお菓子はダメ」「粗食にしなきゃ」と思い込んでいませんか？ 本書はそんな常識を「問題ないです！」と笑顔で一刀両断します。必要なのは「0.1％の努力」だけ。根性も厳しい食事制限も不要です。今の生活を大きく変えず、ほんの少しの工夫だけで体は変わります。「もう歳だから」と諦める必要はありません。今回はこの書籍から、食生活で意識するポイントをご紹介します。
※本記事は片倉岳人著の書籍『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』から一部抜粋・編集しました。
体重よりも、体脂肪を落とすことが大事
ダイエットを始めようとしている人は、まず「体重を落としたい」と思っている人が大半だと思います。ですが、いざスタートしてみると、体重はすぐには落ちないもの。でもそれで大丈夫、まったく問題ありません。一気に体重を落とすと脂肪と一緒に筋肉も落ちて逆に体が引き締まりづらくなるので、むしろ少しずつ落とすことを心がけてください。みんな急なカーブを描くようにガクッと減ることを想像していると思いますが、ゆるやかなカーブが理想なんです。それが無理をして痩せているのではなく、順調に痩せているという状態です。
体重がゆるやかに減り、すっきりとした体形に変化していくためには、適度な運動が必須です。筋トレはわかりやすく変化が出るのでおすすめですが、苦手な場合は、軽い有酸素運動でもいいと思います。体形に変化の出るスピードは筋トレよりやや遅いですが、運動をしていない人と比べると、その差は歴然。
あと、運動不足だと、脚とお腹の脂肪がすごく落ちづらいんですね。スキニーファットといわれるんですが、四肢は細いけどお腹だけ脂肪がついているタイプは、典型的な運動不足なんです。そうなると、体重は問題ないけど、スタイルよくは見えない。この状態だと、ダイエットの達成感はあまり感じられないと思います。体重よりも体形（＝体脂肪）を整えることを考えてみましょう。カロリー管理、タンパク質の摂取、無理なく続けられる運動。基本をしっかり押さえることが近道になります。
体重はゆるやかに減らすこと
