へなちょこを脱却するには...
太もも前の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは太もも前部にある大腿四頭（だいたいしとう）筋。ここをしげきすることでひざの痛みの予防・改善効果もある。
お尻の筋肉をきたえる！
主にしげきするのはお尻の中部にある大殿筋。ここをしげきすることでヒップアップ効果もある。
太もも前の筋肉をきたえる「Ｌ字足上げ」
1 イスに座り片足を上半身と直角になるまで上げ６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
足を上げるのがツラい人は自分のできる範囲まででOK！
お尻の筋肉をきたえる「片足浮かし」
1 壁に手をついて片脚を後ろに引いて足先を浮かし６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
ひざは曲げないように！ お尻の筋肉を感じられない人は使っている筋肉を触って意識してみよう！
