へなちょこを脱却するには...
脇腹の筋肉をきたえる！
主に刺激するのは脇腹あたりにある腹斜筋。ここを刺激することでくびれを作る効果もある。
前腕の筋肉をきたえる！
主に刺激するのは腕のひじ下にある前腕筋。物を持ったり掴んだりする時に使う筋肉。
脇腹の筋肉をきたえる「ひざタッチ」
1 まっすぐ立ち手をカラダの真横をすべらせながらできるだけ遠くへ６秒かけて伸ばす×左右交互に
10セット
【ちょこっとメモ】
上半身が前や後ろに傾かないように注意しよう！
前腕の筋肉をきたえる「前腕グーパー」
1 適度にひじを曲げて＜力を込めて両手をぎゅーっと６秒握りしめる⇒力を抜く＞×10セット
【ちょこっとメモ】
親指を外に向けると力を入れやすくなるよ！
