へなちょこを脱却するには...
肩の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは肩の上部にある三角筋。物を上に持ち上げる時に使う筋肉。
肩甲骨周りの筋肉をきたえる！
主にしげきするのは背中の上部～中部にある僧帽（そうぼう）筋、前鋸（ぜんきょ）筋、菱形（りょうけい）筋。この筋肉がないと、四十肩や肩を上げた時の痛みの原因に。
肩の筋肉をきたえる「肩バンザイ」
1 両腕をまっすぐ床と平行にして広げ1分キープ
【ちょこっとメモ】
きつい人はひじを曲げてもOK！
立ったり座ったりしてもできるのでやりやすいほうでやってみてね！
肩甲骨周りの筋肉をきたえる「壁ブリッジ」
1 ひじを90度に曲げて壁に腕をつき、まっすぐ立ったところから足1つ分壁から離れ腕に体重を乗せ30秒キープ×左右1セット
【ちょこっとメモ】
肩がすくまないようひじをしっかり90度に保とう！
