年齢は背中にあらわれる! 背筋ストレッチでスッキリ

背中がスッと伸びやかな人は若々しくて、後ろ姿も美しいものです。自分ではなかなかチェックできませんが、猫背や前かがみの姿勢はなによりかっこよくありません。背中の筋肉が衰えると見た目には丸くなり、脂肪もつきやすくなっていきます。ひどいと背骨や腰が曲がる後弯症（こうんわんしょう）になることもあります。背中の筋肉はそれほど大事なものなのです。

そこでリンパティック・ストレッチを考案した前新（まえあら）マミさんによる、背中をスッキリみせる「背筋ストレッチ」をふたつ紹介しましょう。

１．ながらリンパ体操

いすを利用して、無理なく背中の筋肉を使ってできる体操です

1　まっすぐに立ってから、いすの座面をつかみます。
2　片足をかかとから上げていきます。反対の脚も行います。

２．背筋ストレッチ

背筋をしっかり使いながら、腹筋や臀（でん）筋もつかうストレッチです

1　楽に手足を広げて、うつぶせになります。
2　つま先を立ててかかとをつき出したら、なるべく脚をまっすぐのまま上げていきます。
3　脚を上げたまま、指先をしっかり伸ばして、腕も上げていきます。そのあと、元の状態（1）に戻す。ここまでを4回くらい繰り返す。

ポイント：腕と腕、脚と脚は開く幅が広いとラクにストレッチでき、狭いと強度が上がります。筋力、体調に合わせて調節しましょう

背中は比較的、効果が出やすい場所なので、体操を続けているとスッキリとしてきます。姿勢がよくなり、ゆがみがなくなると腰やひざの不調も予防できます。あなたの体をメンテナンスする、前新式ゆるっとリンパ体操。試してみてください。