筋肉をほぐし、むくみも解消! 5つの「簡単エクササイズ」

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体に水分が過剰にたまることでおきる「むくみ」。その過剰な水分を排出するには"水出し"が必要となってきますが、固まった筋肉は血管を圧迫するので、水出しの敵となります。老廃物や毒素を排出しやすい、しなやかな筋肉を目指すためのエクササイズを紹介します。



〜筋肉をほぐす5つの「簡単エクササイズ」〜

ひざのゆがみが取れ、O脚やX脚が真っ直ぐに!
『UFOキャッチャーの動き』

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1. かかとをつけたままつま先を60度に開き、背筋を真っ直ぐにして立つ
2. 腰を落としながら両ひざを外側に大きく開く。その際、かかとはつけたまま
3. 両ひざを閉じて、じわじわと体を上へ伸ばす
4. 体が直線であることを意識して1の姿勢に戻す
【ポイント】上半身を前傾させて行うと、ひざのゆがみが取れないので注意


座骨の左右のバランスが整う
『プロペラの動き』

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1. 床にお尻をつけて座り、両ひざは揃えてつけ角度は90度に保つ。その状態で足を床から 浮かせる。両腕は床と水平になるように広げ、上半身を右へゆっくりとひねる
2. 1の状態のまま上半身だけを左へひねる
【NG】ひざを離してラクをすると効果が半減



股関節を緩め、お尻の肉が引き締まる
『足回しの動き』

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1. 横向きに上体を起こし、上の脚のつけ根とひざを90度に曲げる
2. 骨盤を開くように、上の脚をつけ根から大きく内・外両方に順番に回す
【OK】上体起こしがツライ人は寝たままでもOK。上半身の姿勢にこだわらなくてもよいので、脚を大きく回しましょう



骨盤の歪みを矯正する
『片ひざパタパタの動き』

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1. うつぶせになり片脚のひざを90度に曲げる。その際、両ひざはくっついた状態を保つ
2. 曲げた脚を外側の真横に振り下げる。これを何回か繰り返す


裏リンパの老廃物を流し、関節がほぐれる
『振り子の動き』

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1. 親指で片ひざの裏(「委中」のツボ)を押しながら、ひざ下を右に振る
2. 1のまま次はひざ下を左に振る。これを何回か繰り返す
【NG】ひざを横に広げるのはNG。ひざは真っすぐ前に向けた状態をキープしながら行う



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<教えてくれた人>
レッグ・コンシャリスト ボディスポット・ペルヴィシャス主宰
斉藤美恵子(さいとう みえこ)先生
1957年、10月生まれ。O脚を克服した自らの経験から独自の美脚メソッドを開発。30年間で2万人以上の女性の骨格や脚の悩みを解決してきた。著書も多数出版。
この記事は『毎日が発見』2016年6月号に掲載の情報です。

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