48歳女性、運動嫌いな私でも無理なく続けられる方法は？ 考えた末に編み出した最高の「ながら運動」を紹介します！
アラフォー、アラフィフ世代の女性を中心に、実体験エピソードを寄せてもらいました。年齢を重ねると健康や人間関係、お金などさまざまな問題が発生しますが...。あなたならこんな時、どうしますか？
■運動が苦手な私にも続けられる方法って？
私は48歳、1歳年下の夫と10代の娘の3人で暮らしています。
私は昔から運動が本当に苦手です。
子どもの頃も、体育の時間が来るたびに、「どうしてこんなことをしなければならないの？」と思いながら、嫌々取り組んでいました。
細身で体は軽いほうなので、運動ができないわけではありませんでした。
水泳大会や陸上大会で地区の代表になったこともあります。
しかしとにかく動くのがあまり好きではないのです。
とはいえ、歳をとるにつれて、日々運動の大切さを実感するようになりました。
細身なんて言いましたが、なんと去年は気がついたら5kgも体重が増えてしまったのです。
いろいろ理由はあるのでしょうが、新陳代謝が悪くなったのかもしれませんね。
いままでずっと細身だったのに、太ってしまった自分にショックを受けました。
しかし、食事だけで5kg痩せるのはなかなか難しい...そこで、一念発起して運動を始めることにしたのです。
■推しのMVをひたすら流してレッツエクササイズ！
まずは、自分にも運動ができる方法はないかと考えて、朝のウォーキングを始めました。
しかし、ウォーキングは生活習慣としてはとてもよいのですが、とくに痩せることができず...。
本当は、ランニングをするべきなのかもしれませんが、あいにく運動嫌いの私は朝から走るのなんかまっぴらごめんでした。
そこで、いろいろと考えた結果取り入れたのが、好きなアーティストのMVをひたすら流しながら、ストレッチや軽い運動をする方法です。
推しのアーティストが何人かいるので、日によって見るMVを決めています。
運動をしている姿は、家族にも見せられないちょっとあれな姿ですが、効果は実感していて、体重はほぼ戻りましたし、少し体が締まってきました。
はじめは「曲に合わせて踊るべき？」と思ったのですが、目的は効果的に体を絞ること。
そのため、YouTubeなどを参考に、気になる部分が痩せやすいという動きをいくつかピックアップ。
現在、主にやっているのは、スクワットやエアなわとび運動、オルタネイトフロントランジ。
オルタネイトフロントランジとは、片足を大きく踏み出す動きで、スクワットよりも太ももとお尻まわりの引き締めに効果があります。
何よりも、続けることに意味があります。
運動嫌いが無理をすると良くないので、これからも自分のペースで無理せず続けていこうと思っています。
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- 健康法や医療制度、介護制度、金融制度等を参考にされる場合は、必ず事前に公的機関による最新の情報をご確認ください。
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